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Elaborés avec le concours de Patrick Dorie, kinésithérapeute (Bourges), membre de la SFMKS (Société Française des Masseurs Kinésithérapeutes du Sport)
- 1. Bougez !
Le mouvement, c'est la vie ! Plus vous bougez et plus vous habituez votre corps à gérer des contraintes mécaniques. Un muscle qui ne bouge pas s'enraidit, alors marchez, courez, activez-vous !
- 2. Éduquez votre corps !
Vos mouvements doivent être en cohérence avec le fonctionnement de votre corps. Si vous êtes sensible aux problèmes de dos, évitez de vous pencher en avant. Pliez les genoux et tournez l'ensemble de votre corps plutôt que votre colonne vertébrale.
- 3. Relâchez-vous !
Au volant de votre voiture, devant votre ordinateur... les muscles de votre cou ont la fâcheuse tendance à se contracter ! Prenez-en conscience pour apprendre à vous détendre. Relevez vos épaules volontairement et relâchez-les complètement. Vous sentirez la différence !
- 4. Étirez-vous !
Certaines professions mènent la vie dure à votre musculature. Pour libérer les tensions subies par votre corps (position debout prolongée, piétinements...), prenez l'habitude de faire quelques séries d'étirements adaptés et non douloureux en fin de journée !
- 5. Tonifiez-vous !
Votre corps a besoin de trouver son équilibre dans l'espace. Pour une posture idéale et naturelle, renforcez vos abdominaux et les muscles de soutien de la colonne vertébrale à l'aide d'exercices adaptés et correctement effectués ! Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou à un professionnel du sport.
- 6. Équilibrez votre alimentation et hydratez-vous !
L'alimentation doit respecter un équilibre cohérent avec votre morphologie et votre système musculaire. Privilégiez les fruits et légumes et soyez raisonnable avec l'alcool ! Hydratez-vous en fonction de votre activité physique ; si elle est modérée, buvez 1 à 1,5 litre d'eau par jour.
- 7. Pensez à la chaleur !
La chaleur douce et supportable favorise le relâchement. En cas de douleurs musculaires, n'hésitez pas à appliquer une source de chaleur, type patch chauffant, qui permet de faciliter la récupération. Si les douleurs persistent, consultez votre médecin.
- 8. Favorisez la circulation sanguine !
Circulation sanguine et muscles sont directement liés. Si vous êtes sujet(te) à des problèmes de circulation, évitez de croiser les jambes, organisez-vous des séances de gymnastique régulières et surélevez vos jambes en fin de journée. En été, passez vos jambes sous un jet d'eau froide.
- 9. Sportifs, passez par la case check-up !
Avant de démarrer ou de reprendre une activité physique, il est important d'effectuer un bilan de santé complet, y compris postural et podologique. Afin de choisir le sport qui vous convient le mieux, consultez votre médecin traitant ou un médecin du sport.
- 10. Pratiquez régulièrement le sport que vous aimez !
Sauf problème de santé majeur, aucun sport n'est contre-indiqué. Trois conditions pour éviter les douleurs : bien vous échauffer, monter en puissance progressivement, finir par des étirements doux et non douloureux.
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