• Trucs, astuces et conseils
• Imagine une bouche éclatante de santé !
• Imagine une vie sans fumée !
• Imagine dormir comme un bébé !
• Imagine bouger en toute liberté !

Elaborés avec le concours du Professeur Frédéric Chabolle, chef du service ORL de l'hôpital Foch (Suresnes), membre de la SFORL (Société Française d'Oto-Rhino-Laryngologie)

Pour le ronfleur

• Faites attention à la position dans laquelle vous dormez ! On ronfle plus facilement sur le dos. Pensez à coudre une poche dans le dos de votre pyjama, dans laquelle vous y placerez une balle de golf ou de tennis. Effet garanti !
• Quand on entre dans un sommeil profond, on se détend et les muscles se relâchent d'autant plus. Ronflement assuré ! Évitez toute prise d'alcool le soir et évitez les somnifères.
• Les sucs gastriques favorisent le ronflement par des mouvements des muscles abdominaux. Évitez les dîners trop copieux et ne vous couchez pas juste après le repas.
• La graisse qui s'installe sous la peau s'installe également sur les muqueuses, contribuant ainsi à rétrécir le passage de l'air dans la gorge. Pensez au régime !
• Vous êtes une jeune femme ? Tant mieux ! Vous serez au moins protégée jusqu'à la ménopause, période à laquelle les variations hormonales peuvent entraîner le ronflement.
• Le ronflement est aussi une question d'âge. Hommes et femmes ne sont pas censés ronfler à l'âge de 20 ans. Si tel est le cas, consultez un ORL, qui recherchera d'éventuelles anomalies respiratoires ou faciales parfois génétiques.

Pour le conjoint

• Le ronflement est une doléance sociale, pas une maladie. Si vous êtes insomniaque, le moindre bruit vous gêne. Alors, traiter le ronflement, c'est bien, mais soigner ou "améliorer" votre insomnie peut aussi vous aider à supporter les ronflements de votre conjoint.
• Oubliez les stimuli sonores ou visuels (sifflement, oreillers anti-ronflements, lampe allumée...) auxquels le ronfleur ne réagit pas lorsqu'il est en phase de sommeil profond. Poussez plutôt gentiment votre conjoint pour faire en sorte qu'il s'installe sur le côté, voire sur le ventre.
• Soyez le(a) premier(e) à tomber dans les bras de Morphée ! Une astuce : faites lire un bon livre à votre conjoint, en position assise.

Pour les parents

• Une mâchoire trop "en arrière" peut favoriser le ronflement. Soyez vigilants avec vos enfants. Il existe des traitements préventifs. Demandez conseil à votre médecin traitant ou à votre ORL.