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Elaborés avec le concours de Marion Adler, médecin tabacologue à l'Hôpital Antoine Béclère (Paris)
- Changez le geste
Pensez au geste qui fait du bien, le substitut nicotinique, comprimé à sucer ou gomme. En 3-4 minutes, la nicotine atteint le cerveau pour vous faire du bien, sans aucun risque.
- Passez un agréable moment au restaurant
Si l'envie de fumer vous prend subitement, embrassez votre conjoint ! Et surtout appréciez le goût des aliments retrouvés !
- Evitez les anciens réflexes
Pensez aux automatismes et moments associés à la cigarette : le café du matin, le soda frais de l'après-midi, l'apéritif du soir... Evitez-les, remplacez-les ou modifiez-les en changeant d'endroit par exemple.
- Attendez que l'envie passe !
Bougez, allez marcher quelques instants, respirez profondément... Rappelez-vous que l'envie de fumer ne dure que quelques minutes !
- Désaltérez-vous
Buvez un grand verre d'eau, même si vous n'avez pas soif. La déshydratation accentue les symptômes liés à l'arrêt. Boire de l'eau diminue également votre envie de grignoter.
- Activez vos zygomatiques !
Mâchez un chewing-gum ou sucez un bonbon sans sucre. Prenez des substituts nicotiniques, comprimés à sucer ou gomme, pour occuper la place laissée vide par la cigarette.
- Remplacez le manque par un plaisir
Jouez ou rejouez de votre instrument préféré, préparez de bons petits plats, défoulez vous dans votre sport favori... Vos mains et votre pensée seront occupées !
- Appréciez les bénéfices de l'arrêt
Avec votre timbre de voix retrouvé, faites des vocalises ! Vous savourerez l'agréable sensation de mieux vous exprimer et d'avoir plus de souffle.
- Pensez à des choses agréables
Puisez dans votre stock de pensées plaisantes ! Vacances, soleil, enfants, amoureux... les souvenirs qui font sourire ne manquent pas et permettent de s'aérer l'esprit.
- Savourez la liberté
Dites-vous combien c'est agréable de se sentir libre. Mettez-vous en valeur en étant fier de ne plus être esclave de la cigarette.
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